ビタミンB1,B2とクエン酸

夏バテにはビタミンB1,B2とクエン酸をしっかりとって、

疲れの元となる乳酸をどんどん消費してエネルギーに代えていきましょう！
クエン酸には、汗のにおいを減らしてくれるという、もう一つの効果もあります。

【ビタミンB1,B2をたくさん含食材】
●豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）●レバー●枝豆●納豆
●豆腐●玄米●うなぎ（ビタミンB1）●いわし●ゆず

【クエン酸をたくさん含む食材】
●酢●ゆず●グレープフルーツ●レモン●梅干

ビタミンC

とかく、夏はストレスがたまりやすいものです。

このストレスが胃腸の働きを弱めたり、自律神経の不調につながり、夏バテを促進してしまいます。こんなときに効くのがビタミンCです。

【ビタミンCをたくさん含む食材】

夏には夏のお野菜がおススメです。
●枝豆●トマト ●カボチャ●モロヘイヤ●グリーンアスパラ

ナイアシン

夏バテの疲れを少なくするのにビタミンB1,B2が不可欠と書きましたが、実は、同じ働きをナイアシンもしているんです。

【ナイアシンをたくさん含む食材】
●ぶり●さば●あじ●たらこ●豚レバー

香辛料・香味料

どうしても食欲がない！という場合、香辛料や香味料を使うのがいいかも知れません。

【夏バテ防止・解消の香辛料・香味料】
●しょうが●わさび●しそ●みょうが●ねぎ●カレー●とうがらし●キムチ